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帖子  admin 于 10/13/2011, 20:13

  不待疲劳便休息
  有种新观念认为,为了工作效率更高,休息应选在疲劳之前,而不是觉得疲倦了才“亡羊补牢”。这是科学家从心脏卓有成效的工作效率中得到的启示,并在长距离行走试验和超强度体力劳动中得到证实。
  休息是每人每天面临的问题,因为休息是为了有更高的工作效率。基于上述认识和试验,专家们建议人们不妨仿效心脏的休息方式。比如,坐办公室的文秘工作者,不必接二连三地办每件事,而是办完一件事尚无倦意时就出去活动活动;搞写作的文人,不必等文思枯竭时才停下来松弛一下,只要一个构思形成文字,不妨稍事小歇;进行使身运动或体力劳动的人,尽可能不把疲劳作为休息的信号。这样做,不仅会有惊人的工作效率,而且不至于使人疲劳不堪。

  午睡对健康有益
  雅典医学专家的调查分析表明,坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。研究发现,晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显,但有迹象表明,半小时以上的午睡能减少冠心病患者的发生率。有关学者根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察,每天午睡30 分钟可使冠心病发生率减少30%。英国科学家对午睡长远效果进行了深入的探讨,他们乐观地认为坚持午睡半小时以上,能使人的冠状动脉得到休息,从而避免心脏病的可能发作。如果午睡时间长一些,则冠心病发生率会更低。无疑,午睡对健康有益,它不仅可以消除紧张的心情,还有利于预防疾病,延年益寿。

  尽量满足自己的午睡欲望
  如果可能的话,绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是因为我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
  佛罗里达大学一位睡眠研究专家说,午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。最初,午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
  尽管有少数人从某一时期开始不再睡午觉,但他们中间绝大部分是被迫放弃这种“享受”的,如果放弃午睡只是暂时的,一旦有了条件,他们会重新养成午睡习惯。应当提倡的是合理安排自己的时间,不要使自己无法顾及午睡,而要尽量满足午睡的欲望并从中获得乐趣。

  午睡的时间和方式
  午睡对健康有益,可以弥补睡眠不足,保持精力充沛,还能减少某些疾病的发生。午睡效果好与不好,关键在于何时睡及睡多长时间。研究表明,午间最易入睡的时间是清晨觉醒后8 小时或晚间入睡前8 小时,即在人体警觉自然下降期,在这期间午睡1 小时,大脑得到休息,可使人体恢复精力。
  长时间午匠并元好处,久睡醒来反而更疲乏。有的人常以坐着打吨代替午睡,这样做不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。坐着午睡更使大脑血流减少,醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。有人用手枕头,伏桌午休,也是一种不良习惯,这样会使眼球受压。久而久之易得眼疾。因此,正确掌握午睡的时间和方式,才能使之成为保持健康的有效手段。

人生一乐——打哈欠
科学家们经过研究发现,哈欠主要与疲劳、饥饿、吃得太饱、空气不流通、紧张等等有关。就是说,当阻止足够氧气进入肺部时,都可能使人打哈欠。还有一种令科学家们迷惑不懈的现象是“打哈欠”也会传染。人们在看到别人打哈欠时,会感到一种不可抗拒的冲动,便要照样去做。
  心理学家说,在医院里的病人时常打哈欠,可以帮助身体恢复,心脏病人比别的病人哈欠打得多。有一个病人说,最令他镇定的方法,就是每天早晨尽情地伸懒腰,然后尽量大声地打哈欠。心理学家分析说,打哈欠是“人生一乐”。打哈欠同时伸一下懒腰,能够刺激脑筋,令你清醒和灵敏起来。
  它也能增进血液循环和肌肉健康,使你的反射作用变得更为敏捷。不妨“伸懒腰”人在疲倦的时候,伸个懒腰是很舒服的,尤其对伏案工作的人来说,这是一种有益的体育活动。当人的身体长时间处于一种姿态时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛、扩张而淤积很多血液,使循环血容量减少。这时伸一个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以大大增加循环血容量,改善血液循环。
  与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,亦可增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的一些废物得以带走,从而消除人的疲劳。
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